Gezond worden en afvallen in een maand: hoe is het mogelijk?

Veel mensen denken erover na hoe ze op een bepaalde datum kunnen afvallen om op een belangrijke dag bovenaan te staan. Vooral extreem beginnen deze plannen een week, of zelfs drie tot vijf dagen voor de afgesproken datum uit te voeren. Dit kan helpen in een situatie waarin u slechts één - maximaal twee extra kilo's hoeft af te vallen. Maar bij ernstiger overgewicht moet u nadenken over hoe u in ten minste een maand kunt afvallen. In dit geval heeft een persoon niet alleen tijd om zichtbare resultaten te behalen, maar kan hij ook zijn succes consolideren.

Om binnen een maand af te vallen, moet u de inhoud van de koelkast serieus herzien en het voedingsschema volledig opnieuw opbouwen. U moet ook een nieuwe dagelijkse routine creëren om voldoende tijd te hebben voor lichaamsbeweging. Met zo'n doordachte aanpak kan gewichtsverlies in een maand enkele kilo's bereiken, wat u van uw ideale vorm scheidt.

Verwachte resultaten

Laten we eerst de mythes ontkrachten met betrekking tot de vraag hoeveel u in een maand kunt afvallen. Het internet staat vol met luide beloften dat het met een geïntegreerde aanpak niet moeilijk is om in 30 dagen een dozijn kilo's af te vallen. Deze verklaring is slechts gedeeltelijk waar, omdat veel afhangt van het aanvankelijke gewicht van een persoon. Met aanzienlijk overgewicht is het echt toegestaan om te zeggen dat het heel goed mogelijk is om in één maand 10 kg af te vallen.

Maar als je figuur al bijna perfect is, dan kan zo'n sterk gewichtsverlies gewoon niet zijn. Het lichaam zal nooit afstand willen doen van zijn kostbare kilo's, en waarom zou je het in een staat van slankheid brengen, wat niets met harmonie te maken heeft? Om niet tot het uiterste te gaan, berekent u daarom eerst uw ideale gewicht met behulp van online BMI-calculators. Misschien hoeft u geen toevlucht te nemen tot diëten, maar het volstaat om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen. En dankzij dit zal er een "daling" zijn voor de ongelukkige paar kilo's.

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het normaal is dat het lichaam wekelijks een kilo overtollig gewicht verliest. In de eerste week is het toegestaan om twee kilo af te vallen. Dit gebeurt juist door het terugtrekken van overtollig vocht uit het lichaam. Dus als het je lukt om in een maand vier tot vijf kilo af te vallen, is dit de norm. Anders kan uw gezondheid worden geschaad. Het voordeel van deze mate van gewichtsverlies is het langetermijneffect. Je kunt in kortere tijd met meer kilo's afvallen, maar naast gezondheidsproblemen belooft dit een snelle gewichtstoename, die zelfs de initiële indicatoren op de weegschaal zal overtreffen.

Om uw doel te bereiken en binnen een maand af te vallen, moet u zich aan een aantal belangrijke regels houden:

• eet niet te veel;
• waterbalans handhaven;
• drink geen eten;
• drie uur voor het slapengaan dineren;
• volledig afzien van alcoholische dranken;
• observeer een volledig slaapregime;
• rustdagen nemen tussen de trainingen.

Het eerste punt spreekt voor zich, maar sommige mensen kunnen moeite hebben om niet te veel te eten. Om dit te voorkomen, moet u uw aandacht tijdens het eten volledig concentreren op het proces van voedselconsumptie. Om dit te doen, bescherm je jezelf tegen afleiding zoals boeken, kranten of televisie. Als je bezig bent met wat informatie in te winnen, let je gewoon niet op hoe lekkers lepel na lepel in je mond gaat.

Het is ook belangrijk om de waterhuishouding van het lichaam op peil te houden door anderhalve tot twee liter zuiver water per dag te drinken. Water zal helpen om het metabolisme te "opwinden", het bloed te versnellen, dat de cellen snel van zuurstof zal gaan voorzien, waardoor u kunt afvallen. Het wordt aanbevolen om geen koud, maar een beetje warm water te drinken, omdat dit beter is voor de spijsvertering. Maar tegelijkertijd kun je geen eten drinken, omdat dit leidt tot een verslechtering van het verteringsproces. Het beste is om twintig minuten voor een maaltijd een glas water te drinken, en na een maaltijd moet je een uur wachten voordat je gaat drinken.

Van drankjes is groene thee zonder suiker toegestaan, maar van alcohol moet je dertig dagen vergeten om af te vallen. Het punt is niet alleen dat veel alcoholische dranken veel calorieën bevatten, maar ook dat ze de eetlust stimuleren. Als je het opgeeft en op zijn minst een beetje drinkt, word je meteen aangetrokken om op iets zouts te kauwen.

Je zult ook zout tot een minimum moeten beperken, omdat het vocht vasthoudt in het lichaam en het afvallen belemmert.

Wij vormen het juiste dieet

Er zijn geen goede maandelijkse diëten. Voedingsdeskundigen waarschuwen mensen voor het volgen van maandelijkse beperkingen, aangezien strikte diëten niet langer dan 10-14 dagen kunnen worden gevolgd. De veiligste manier om binnen een maand af te vallen, is door over te stappen op een volwaardig, gezond voedingspatroon. Om te beginnen met afvallen, hoeft een persoon geen toevlucht te nemen tot caloriearme diëten die niet meer dan 800-900 calorieën per dag vereisen.

Het is beter dat het dagmenu bestaat uit volledige maaltijden, met een totale calorische waarde van 1200-1500 kcal. U moet de energetische waarde van uw dieet soepel verminderen om het lichaam niet in stress te drijven. Om dit te doen, bepaalt u het caloriegehalte van voedsel dat u gedurende de dag consumeert en trekt u hier elke dag 100-200 calorieën van af. Doe dit totdat je de calorieën hebt bereikt die je nodig hebt om af te vallen.

Maatregelen	Eigenaardigheden
U zult de lijst met voedingsmiddelen die u nu kunt eten volledig moeten wijzigen.	De basis van het dieet moet verse of gestoofde groenten zijn (met uitzondering van aardappelen); mager vlees, gevogelte en vis; gekookte eieren; magere kwark en andere gefermenteerde melkproducten; verse kruiden; pap; gistvrij of volkoren brood. Een maand lang moet je druiven en bananen uitsluiten van fruit, wat het afvallen zal belemmeren vanwege hun hoge caloriegehalte.
De aanpak van voedselbereiding moet worden veranderd.	Alle producten worden aanbevolen om te worden gekookt, gestoofd of gestoomd en met een minimale toevoeging van plantaardige olie.
Zoek naar groenten met een negatieve calorieën.	Een van de meest effectieve groenten voor het dieet is selderij. Om het op te nemen, verbruikt het lichaam meer calorieën dan het zelf draagt.

Door een deel van de voedingsmiddelen te verwijderen, merk je na twee weken positieve veranderingen in het figuur. Als je suiker niet kunt opgeven, vervang het dan door honing. Zo is kwark met een theelepel honing in plaats van suiker nog lekkerder.

Een maand lang moet je volledig uitsluiten van het dieet:

• gerookt vlees;
• ingeblikt voedsel;
• gefrituurd voedsel;
• gebak en snoep;
• suiker;
• ketchup, saus, mayonaise, mosterd;
• dierlijke vetten;
• half afgewerkte producten;
• ingemaakte groenten.

Maaltijden moeten compleet zijn en de dagelijkse inname van eiwitten, vetten en koolhydraten omvatten. U kunt ze berekenen met behulp van online rekenmachines. En om ook snel af te vallen, moet je je richten op eiwitrijke voeding. Bereken uw dieetmenu zodat er 4 gram eiwit per kilogram van uw gewicht is. Ze zijn nodig voor lichamelijke inspanning, zonder welke het niet mogelijk is om binnen een maand af te vallen.

Om het lichaam goed te laten functioneren tijdens het sporten, moet het grote hoeveelheden glucose consumeren. De belangrijkste leverancier is koolhydraten. Maar wanneer de consumptie van glucosebevattend voedsel tijdens het dieet afneemt, begint het slimme lichaam het te produceren uit vet dat aan de zijkanten is opgeslagen en uit eiwitten. Dit eiwitrijke dieet kun je niet langer dan een maand volhouden. Schakel dan over op een uitgebalanceerd dieet, waarbij het eiwitgehalte niet zo hoog zal zijn. Bovendien is dit regime gecontra-indiceerd bij mensen met diabetes. Om snel af te vallen, moet je overstappen op fractionele maaltijden.

Ontbijt vroeg, niet later dan 10 uur. Je kunt het lichaam opladen met langzame koolhydraten: havermout of andere granen en een gekookt ei. Neem na een uur een snack met een appel en een handvol noten. Na een tijdje dineren met mager vlees of vis, groentesalade. Je kunt ook soep of borsjt eten. Na een uur snack je weer aan de wrongel. En voor het avondeten kun je kipfilet koken en een groentesalade eten.

Rennen naar een slank lichaam

Zonder regelmatige fitness of andere vormen van fysieke activiteit, zal een persoon niet meer calorieën kunnen uitgeven dan ze consumeren, en dienovereenkomstig afvallen. Om de gewenste hoeveelheid kilo's in een maand kwijt te raken, kun je naar de sportschool gaan of thuis sporten. De eerste manier is goed omdat er een professionele trainer tot uw dienst zal zijn die een effectief programma zal voorstellen op basis van uw parameters en capaciteiten. De meest effectieve oefening voor het verbranden van calorieën is cardiovasculaire oefening. Waaronder:

• sport fiets;
• loopband;
• imitatie van roeien;
• touwtje springen;
• stepper;
• orbitrek.

De instructeur zal je ook vragen om je armen en onderlichaam te trainen om je spieren aan te spannen. De deadlift-oefening is hier perfect voor. De essentie is om de halter op te tillen. Hierbij worden de spieren van de armen, benen, lichaam en pers betrokken. Een fitnesstrainer zal de meest effectieve vormen van deze oefening voorstellen voor verschillende zones voor vrouwen en mannen.

De gemakkelijkste en meest effectieve manier om af te vallen is wandelen en rennen. Niet iedereen die erover nadenkt om binnen een maand af te vallen, zal het hardlopen onder de knie krijgen. Daarom kan hij in het begin het lopen oefenen met een verandering van tempo. U moet een afstand van enkele kilometers lopen, die u in een uur kunt afleggen. Met een toename van het algehele uithoudingsvermogen, zal de afstand toenemen. Als er geen gelegenheid of tijd is om een heel uur aan een snelle wandeling te besteden, verdeel deze periode dan in delen en ga in delen. Koop comfortabele sportschoenen zodat je voeten de belasting met maximaal comfort kunnen weerstaan.

Om af te vallen, kunt u het complex ook thuis uitvoeren. De volgende oefening is geschikt voor het trainen van de buikspieren. Ga op je rug op de grond liggen, plaats je handen achter je hoofd en spreid je ellebogen wijd uit elkaar. Buig je benen in een hoek van 45 graden en til ze op. Dit zal de lagere pers onder druk zetten. Begin dan je hoofd op te tillen, probeer je kin naar je borst te reiken en keer terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 10-20 keer. Als je je voeten niet omhoog kunt houden, is het oké voor beginners om ze op een stoel of bank te zetten.

Doe dan een van de plankoefeningen. Ga op het kleed liggen, rol op je zij en leun op je gebogen arm. Til je lichaam in een rechte lijn van de vloer van je voeten naar je hoofd. Houd om te beginnen een halve minuut in deze positie, maar verleng bij elke volgende training de statijd in de bar. Doe hetzelfde voor de andere kant van het lichaam.

De volgende oefening zal je bilspieren trainen en je armen en buikspieren rust geven. Liggend op je rug, buig je benen, plaats je handen, handpalmen naar beneden, langs je romp. Adem uit en til je heupen zo hoog mogelijk op. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie terwijl je inademt. Herhaal deze oefening 10-20 keer.

Waar je ook besluit te oefenen, houd er rekening mee dat je jezelf niet te veel kunt inspannen. Dagelijkse training zal geen goede resultaten opleveren omdat het lichaam geen tijd heeft om de kracht te herstellen. Elke professionele atleet zal je vertellen: om af te vallen, moet je om de dag trainen. Het is op de rustdag dat spierweefsel groeit. Maar het is belangrijk dat gewichtsverlies te wijten is aan het smelten van vetweefsel, en niet aan spieren.

Vergeet de traditionele warming-up voor de training niet, die zal helpen de spieren op te warmen voor de komende stress. Zo voorkom je het risico op verstuikingen. Je moet opwarmen als je een beginner bent en besluit om gewoon op de loopband te lopen.

Wat apothekers te bieden hebben?

Het onderwerp medicijnen die u zullen helpen om binnen een maand af te vallen, is moeilijk, omdat elk medicijn een aantal contra-indicaties en bijwerkingen heeft. Om uw gezondheid niet te schaden, is het beter om het advies in te winnen van een arts die zal beslissen of u in principe de hulp van speciale medicijnen moet gebruiken. Een medisch specialist zal tests voorschrijven, op basis waarvan hij een beslissing neemt en de meest effectieve en veilige manier kiest om af te vallen.

Wat kun je verwachten van dergelijke medicijnen, in de volksmond dieetpillen genoemd? Een middel in de vorm van capsules of thee werkt bijvoorbeeld om de stofwisselingsprocessen in het lichaam te herstellen. Het heeft ook een laxerende werking, waardoor de darmen van nature sneller worden bevrijd van afvalstoffen. De remedie beïnvloedt het menselijk brein doordat het verzadigingssignalen afgeeft tijdens het eten. Maar dit medicijn mag niet worden ingenomen door mensen die lijden aan lever- of nierinsufficiëntie.

In de vorm van tabletten, thee en koffie kun je ook een ander medicijn vinden op de balies van de apotheek. Het belangrijkste actieve ingrediënt is een exotisch extract van guavefruit, afkomstig uit Zuid-Amerika. Het medicijn normaliseert de stofwisseling, waardoor vetcellen sneller worden afgebroken en gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd. Deze remedie normaliseert de zuurgraad en het cholesterolgehalte. Het preparaat in de vorm van thee verwijdert actief overtollige vloeistof en koffie beïnvloedt de focus van verzadiging, waardoor het hongergevoel wordt onderdrukt, waardoor u kunt afvallen. Maar dit medicijn mag niet worden ingenomen door mensen met slapeloosheid. Ook zijn absoluut alle afslankproducten verboden voor vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Om uw gezondheid niet aan onnodige risico's bloot te stellen, is het beter om te doen zonder krachtige medicijnen te nemen en de voorkeur te geven aan degenen die op een meer natuurlijke manier werken. Zo'n eenvoudig middel (dat niet alleen in de apotheek, maar ook in de supermarkt te koop is) als voedingsvezels helpt bijvoorbeeld om binnen een maand af te vallen. Met de juiste voeding zou je er al voldoende van moeten krijgen met groenten en fruit. Maar bijvoorbeeld in de winter, wanneer je niet veel uitgeeft aan vers fruit, worden vezels in poeder of korrels onmisbaar. Het kan eenvoudig worden gemengd met kefir en als yoghurt worden gegeten. Vezels worden niet door het lichaam opgenomen en komen er praktisch in hun oorspronkelijke vorm uit, terwijl ze het slijm verwijderen dat zich daar heeft opgehoopt van de wanden van de maag en darmen.

Microkristallijne cellulose (MCC) wordt ook als onschadelijk beschouwd. Dit zijn voedingsvezels geconcentreerd in een tablet, die, wanneer ze de maag binnenkomen, opzwellen en alle ruimte innemen. Een persoon eet minder en vezels, die het lichaam verlaten, reinigen de darmen. Maar dit medicijn is gecontra-indiceerd bij ziekten van het maagdarmkanaal of kwaadaardige tumoren.

Welke fouten moeten worden vermeden?

Om binnen een maand tijd te hebben om af te vallen op een bepaalde belangrijke datum voor u, maar om het correct te doen en zonder afbreuk te doen aan de gezondheid, moet u de nauwkeurigheid van de implementatie van alle punten van de reeks acties controleren. Je kunt bijvoorbeeld niet abrupt overstappen op een nieuw soort voer. Zelfs een gezond voedingspatroon, waar je in één klap op springt, kan het lichaam, gewend aan lekker, maar ongezond eten, makkelijk als voedingspatroon ervaren. In dit geval begint hij elke ontvangen calorie op te slaan en op te slaan in de vorm van vetcellen door het hele lichaam.

In de regel denken mensen die dringend willen afvallen hier niet voor het eerst aan en hebben ze in het verleden hun toevlucht genomen tot verschillende uitdrukkelijke diëten. Het lichaam herinnerde zich dit als een stressvolle periode die beleefd moet worden met maximale reserves. En daarom zal een gezonde voeding al voor een dieet worden aangezien. Om het tegenovergestelde van het gewenste lichaamsreliëf niet in de spiegel te zien, moet u daarom langzaam overstappen op een nieuw dieet. Verklein de portiegroottes geleidelijk en neem groenten en fruit op in het menu.

Afzonderlijk is het de moeite waard om snacks te noemen, waarvan er minstens twee per dag moeten zijn - met vijf maaltijden per dag, en nog één - met zes maaltijden per dag. Je kunt hiervoor geen sappen gebruiken, zelfs geen vers geperste, en nu nog populairder smoothies. Ze bevatten een grote hoeveelheid suiker, waardoor ze veel calorieën bevatten. Bovendien is elk vers geperst sap als een "suikerbom" voor het lichaam. Als er een vrucht is, komt de suiker ervan geleidelijk in het lichaam, terwijl je op het vruchtvlees kauwt. En met sap gaat het razendsnel.

Daarom is het beter om vers fruit te snacken. Maar hun aantal mag ook niet hoger zijn dan 150-160 gram per dag. Het kan zijn:

• een grote peer of appel;
• een paar mandarijnen;
• bevroren of gedroogd fruit is ook toegestaan.

In tegenstelling tot andere producten die niet worden aanbevolen voor consumptie na zes uur 's avonds, mag er later van fruit worden genoten. Maar twee uur voor het slapengaan is het onaanvaardbaar om ze al op te eten. Anders zal uw bloedsuikerspiegel stijgen en voorkomen dat u normaal in slaap valt.

Als het gaat om gezonde voeding, wordt vooral benadrukt dat deze compleet moet zijn en alle componenten moet bevatten die nodig zijn voor het normaal functioneren van het lichaam. In een poging om binnen een maand af te vallen, laten sommige mensen vetten en koolhydraten volledig achterwege en leunen op eiwitten. Maar dit kan niet, omdat het uiteindelijk kan leiden tot een teveel aan eiwitten in het lichaam en een tekort aan vetten en koolhydraten. Houd de balans van uw menu zorgvuldig in de gaten om dergelijke vervormingen te voorkomen. Bovendien is het niet overbodig om vitaminecomplexen te nemen.

Als we het hebben over het onderwerp lichaamsbeweging, dan kunnen ook hier bepaalde fouten optreden die voorkomen dat u binnen een maand afvalt. Lichamelijk onvoorbereide mensen vinden het moeilijk om een goed tempo te bewegen en zijn na tien tot vijftien minuten moe. Maar zo'n training, zelfs intensief, zal niet het gewenste effect hebben, omdat het lichaam pas na twintig minuten continue fysieke activiteit vetreserves begint te verbruiken. Tot die tijd heeft hij genoeg energie, dat is in eerste instantie.

Elke verandering in voeding en lichamelijke activiteit moet zorgvuldig worden benaderd door mensen die lijden aan chronische ziekten. Diëten en de kleinste veranderingen in het menu kunnen gevaarlijk zijn voor degenen bij wie de diagnose van ziekten van het maagdarmkanaal is gesteld. Maar actieve fysieke activiteit kan de gezondheid nadelig beïnvloeden van mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat of het cardiovasculaire systeem.

Hoe niet terug te rollen naar het begin

Als het gaat om afvallen, is het niet alleen belangrijk om af te vallen, maar ook om de behaalde schitterende resultaten te behouden. Veel mensen weten hoe ze verbluffende resultaten kunnen behalen, maar na een paar maanden vallen ze terug naar hun beginposities en moeten ze opnieuw nadenken over hoe ze in één maand kunnen afvallen. Het eerste dat niet mag, zodat de voormalige maten niet terugkeren, is het terugbrengen van producten van de verboden lijst naar uw tafel. Af en toe op vakantie kun je jezelf natuurlijk verwennen met een kleine hoeveelheid augurken, gerookte vleeswaren of zoetigheden, maar meer niet.

Vanaf nu moet je dagelijkse menu, ongeacht het dieet, ongeveer een kilo groenten en fruit bevatten. Ze zijn rijk aan vezels en houden je maag-darmkanaal strak. Vijf of zes maaltijden per dag zullen ook de stofwisseling bevorderen, wat betekent dat het je gewicht stabiel houdt.

Het tweede probleem, waardoor de kilo's worden teruggegeven, is de afname van de activiteit. In de periode dat je jezelf als doel stelde om in één maand af te vallen, heb je regelmatig en productief in een goed tempo gesport. Als u na deze periode het sporttempo sterk verlaagt, kan gewichtstoename optreden. Daarom is het het beste om in eerste instantie voor jezelf een dergelijk trainingsschema te kiezen dat je niet alleen in deze noodmaand van gewichtsverlies kunt observeren, maar ook daarna.

De meest betaalbare manier om je figuur in perfecte conditie te houden, is door dagelijks in een hoog tempo te wandelen. Of je moet gewoon meer lopen: om niet beter te worden, is het genoeg voor een persoon om 10 duizend stappen per dag te zetten. Maar om deze indicator nauwkeurig te regelen, moet u een speciaal apparaat aanschaffen - een stappenteller. Het wordt in de regel aan de taille van uw broek of rok bevestigd en registreert elke stap als reactie op de bewegingen van het onderlichaam.

Als dit niet genoeg is en je merkt dat het gewicht begon te stijgen, voeg dan een paar sessies per week toe met andere oefeningen. Het kan elke actieve activiteit zijn die je plezier geeft.

1. Yoga.
2. Touwtje springen.
3. Oefeningen met een hoepel.
4. Rolschaatsen.

Om die alarmbel niet te missen, wanneer het gewicht weer kan gaan groeien, maak je jezelf een regel om jezelf een keer per week te wegen. Maar vrouwen kunnen hier hun eigen nuances hebben - dit zijn de kenmerken van hun organismen. Als gevolg van hormonale schommelingen die gepaard gaan met een maandelijkse cyclus, is het waarschijnlijk dat het gewicht in de loop van een week fluctueert. Bovendien bereikt het bereik van massasprongen soms drie kilogram. Dit heeft niets te maken met het werkelijke gewicht, wat het cijfer negatief kan beïnvloeden. Daarom moeten vrouwen, om niet tevergeefs van streek te zijn, vooral strikt de regel volgen om niet meer dan één keer per week te wegen. Dit is de enige manier om de hoofdtrend te vangen en, indien nodig, te beginnen met handelen om weer af te vallen. Zowel vrouwen als mannen moeten zich 's morgens, op een lege maag, wegen na gebruik van het toilet.

Zal te hulp schieten om op gewicht te blijven aan het einde van een intense maand van gewichtsverlies en folkremedies. Een daarvan is een gemberdrank die de honger blokkeert. Om het voor te bereiden, heb je nodig:

• gemberwortel;
• honing;
• Citroen.

Om één portie van deze pittige drank te maken, rasp je de gemberwortel op een fijne rasp zodat er genoeg is voor één theelepel. Giet kokend water over de gember (200 ml), leg een schijfje citroen. Als de infusie is afgekoeld tot een aangename temperatuur, voeg je er een theelepel honing aan toe. Het kan niet aan kokend water worden toegevoegd, omdat honing al zijn helende eigenschappen verliest onder invloed van hoge temperaturen. Drink dit drankje tien minuten voor de maaltijd.

Binnen een maand afvallen is geen onmogelijke opgave, want met de juiste planning van uw tijd en de wil om te handelen, zal het resultaat niet ver weg zijn. Maak van dit programma van een maand het begin van een nieuwe levensstijl, zodat u zich geen zorgen meer hoeft te maken over afvallen. Bovendien zullen goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging uw lichaam genezen en zelfs verjongen.